banner
/uploads/MỎI-MẮT.jpg

MỎI MẮT KHI HỌC ONLINE TRONG THỜI GIAN DÀI

04-03-2022

Với tình hình dịch bệnh kéo dài, phương pháp học trực tiếp đa số đã được chuyển thành phương pháp học online để đảm bảo sức khỏe cho học sinh, sinh viên và giáo viên ở khắp các nơi trên cả nước. Tuy nhiên, kéo theo đó, xuất hiện tình trạng mỏi mắt khi học online với tần suất tiếp xúc màn hình máy tính, điện thoại liên tục. Tình trạng trên gây khó khăn cho việc sinh hoạt và học tập, làm việc. Vậy tại sao lại gặp tình trạng mỏi mắt khi học online và làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

  • Đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi mắt?

Tình trạng mỏi mắt khi học online xuất hiện khi đôi mắt phải làm việc liên tục và phải tập trung một thời gian dài vào các thiết bị kỹ thuật số. Những thói quen thường gặp dẫn tới tình trạng mỏi mắt như sau:

  • Khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số như máy tính và điện thoại, chúng ta vô tình quên chớp mắt nhưng việc chớp mắt chính là chìa khóa cung cấp độ ẩm, giúp mắt không bị khô.
  • Khoảng cách giữa mắt với màn hình kỹ thuật số vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự điều tiết của mắt trong suốt thời gian làm việc.
  • Mức độ tương phản của màn hình máy tính không đạt sẽ khiến mắt phải làm việc quá năng suất và không giữ được thần khí, luôn trong tình trạng mệt mỏi.
  • Môi trường làm việc hiệu quả nhất đối với mắt chính là môi trường được cân bằng giữa ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo, giúp cho mắt có sự điều tiết tốt nhất.
  • Thói quen phổ biến nhất chính là không có thời gian cho mắt nghỉ ngơi trong quá trình làm việc liên tục nhiều tiếng đồng hồ hoặc lái xe đường dài cần sự tập trung cao độ.

Bên cạnh mỏi mắt còn có các triệu chứng khác như đau mắt, chảy nước mắt hoặc khô mắt, nhìn mờ, khó tập trung, tăng độ nhạy cảm với ánh sáng,..

  • Vậy làm thế nào để điều trị và phòng ngừa mỏi mắt?

Mỗi dấu hiệu mắt nhức mỏi kèm theo các triệu chứng khác sẽ khiến mắt có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, khi mắt bạn có biểu hiện nhức mỏi, cần xây dựng thói quen sinh hoạt tốt cho mắt. Dưới đây là một số biện pháp giúp phòng ngừa hoặc làm giảm tình trạng mỏi mắt khi online trong thời gian dài:

  • Áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút mắt làm việc liên tục, bạn hãy cho mắt nghỉ ngơi 20 giây bằng cách nhìn vô định vào một điểm ở xa và cách bạn khoảng 20 bước chân. Quy tắc này sẽ giúp bạn cho đôi mắt thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục sau khoảng thời gian làm việc hết công suất.
  • Đảm bảo bạn đang tiếp xúc với màn hình máy tính ở một khoảng cách hợp lý, khoảng 50-70cm tính từ mắt tới màn hình và chớp mắt thường xuyên hơn.
  • Chắc chắn mắt thoải mái với môi trường ánh sáng xung quanh và điều chỉnh độ sáng khi cần thiết sao cho mắt dễ chịu nhất có thể.
  • Dùng thuốc nhỏ mắt chuyên dụng để hỗ trợ cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho mắt có thời gian phục hồi ngắn trước khi tiếp tục công việc.
  • Vệ sinh mắt hàng ngày sau khi kết thúc công việc bằng các dung dịch rửa mắt chuyên dụng để đôi mắt sạch sẽ, không làm cản trở quá trình hồi phục của mắt.
  • Mắt là một bộ phận hoạt động liên tục chỉ trừ khi ta ngủ. Do đó không nên sử dụng các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc hoặc không tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sẽ ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc của bạn.
  • Hạn chế thời gian tiếp xúc với các loại màn hình kỹ thuật số bằng cách thay thể giải trí ngoài trời cho việc giải trí với các thiết bị điện tử, tối đa hóa thời gian và công suất làm việc một cách hợp lý sẽ khiến cho đôi mắt không bị quá tải.

Các biến chứng do mỏi mắt gây ra sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại có thể kể đến như sau: 

  • Tác động trực tiếp đến võng mạc, làm giảm khả năng điều tiết của mắt, là nguyên nhân dẫn đến các tật khúc xạ ở mắt.
  • Ánh sáng xanh đến từ màn hình máy tính, điện thoại còn khiến mắt có nguy cơ đục thủy tinh thể, làm cho mắt yếu dần đi.
  • Thoái hóa điểm vàng cũng là một trong các bệnh thường gặp khi phải tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục trong thời gian dài.
  • Ngoài ra, ánh sáng xanh còn khiến bạn rối loạn giấc ngủ khiến cho việc phục hồi của mắt không được tối ưu, dẫn đến mắt luôn trong trạng thái mệt mỏi, kiệt sức và không có năng lượng làm việc.

Nhìn chung, nếu đã làm hết các cách mà mắt vẫn thường xuyên mỏi, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và đưa ra các giải pháp phù hợp với tình trạng mắt của từng người và từng trường hợp khác nhau. Tuy nhiên, thực hiện các bước chăm sóc mắt đúng cách không chỉ giúp cho đôi mắt hết khó chịu mà còn phòng ngừa các bệnh như viêm bờ mi, viêm kết mạc hoặc tổn thương thị lực. Ngoài ra, để có được đôi mắt khỏe đẹp, chúng ta cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên tập luyện thể thao.

Nguồn tham khảo:

Hello Bác Sĩ

Bệnh viện Vinmec