Mỏi mắt là gì? 6 cách giảm mỏi mắt cực đơn giản và hiệu quả

Bạn có biết đôi mắt sẽ trở nên mệt mỏi khi nào không? Việc tập trung vào các hoạt động như đọc văn bản, theo dõi các vật thể chuyển động… tốn rất nhiều sức lực. Trong cả một ngày dài, hàng tá thông tin thị giác được cảm nhận qua mắt. Bên cạnh đó, đôi mắt cũng rất nhạy cảm khi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng hay các chất độc hại, ô nhiễm cũng như việc thiếu ngủ, thiếu chất dinh dưỡng, căng cơ dễ dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Vậy làm thế nào để khắc phục vấn đề này? Hãy cùng Eyemiru tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Mỏi mắt là gì?

Mỏi mắt đề cập đến tình trạng suy nhược và căng mắt. Khi các cơ nhỏ và dây thần kinh của mắt rơi vào tình trạng làm việc quá sức sẽ gây ra tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Không giống như các loại rối loạn về mắt khác, mỏi mắt có thể xuất hiện ở những người không có tiền sử bệnh lý hoặc di truyền các vấn đề về mắt và có thể xảy ra ở mọi độ tuổi. Đối với hầu hết mọi người, các triệu chứng của mỏi mắt bao gồm đau đầu, khó tập trung, đau vùng trong và xung quanh mắt.

Mỏi mắt không phải là tình trạng hiếm gặp

Các dấu hiệu và triệu chứng thường gặp của mỏi mắt

Các triệu chứng sau đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ bạn bị mỏi mắt:

- Cảm giác nóng rát trong mắt.

- Cảm thấy nặng nề ở trán và xung quanh hốc mắt.

- Đau đầu.

- Đỏ mắt và có dấu hiệu kích ứng hoặc viêm.

- Đau quanh mắt có xu hướng nặng hơn khi hoạt động mắt nhưng thường biến mất khi nghỉ ngơi.

- Khó tập trung.

- Khi không dành nhiều thời gian để đọc sách, sử dụng máy tính hoặc làm công việc đòi hỏi sự tập trung, các triệu chứng sẽ thuyên giảm.

- Trong trường hợp nghiêm trọng có thể xảy ra tình trạng mờ mắt, nhìn đôi hay thị lực kém.

Xem thêm: 15 nguyên nhân khiến mắt bị mờ đột ngột mà bạn cần biết

Nguyên nhân gây ra mỏi mắt

Việc sử dụng mắt với cường độ cao bao gồm việc tập trung quá mức hoặc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ gây mỏi mắt. Một số hoạt động gây căng thẳng cho mắt có thể kể đến như đọc (đặc biệt là chữ nhỏ khi ở trong ánh sáng mờ hoặc nhìn ở khoảng cách xa), viết, lái xe, nhắn tin trên điện thoại, đánh máy trên máy tính, xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc nhìn thẳng vào mặt trời.

Một số nguyên nhân gây mỏi mắt phổ biến như:

- Dành nhiều thời gian trước màn hình thiết bị điện tử được chiếu sáng nhân tạo. Điều này bao gồm việc sử dụng laptop, điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi. Phần lớn ánh sáng phát ra từ các thiết bị này là ánh sáng xanh. Ánh sáng này có liên quan đến các vấn đề như đau mắt, đau đầu và khó ngủ khi sử dụng gần giờ đi ngủ. Theo webmd.com, chỉ riêng ở Mỹ các triệu chứng về mắt liên quan đến máy tính có thể là nguyên nhân gây ra tới 10 triệu lượt khám bác sĩ nhãn khoa mỗi năm.

- Chơi trò chơi điện tử trên máy tính hoặc tivi quá lâu và nhiều. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt ở trẻ em, thanh thiếu niên.

- Thường xuyên nhìn chằm chằm vào không gian hoặc vật thể ở rất gần mắt thay vì những vật ở xa hơn. Việc tập trung vào khoảng cách gần, chẳng hạn như khi đọc văn bản nhỏ trên thiết bị chỉ cách mắt khoảng 30cm đòi hỏi mắt phải dùng sức nhiều hơn. Đôi mắt thường thích nhìn xa trong nhiều giờ hơn là tập trung vào những vật thể nhỏ và đặt quá gần mắt.

- Các vấn đề về thị lực hoặc rối loạn về mắt khiến mắt bị mỏi. Ví dụ như đeo kính áp tròng, kính mắt do các tật khúc xạ.

- Dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà không đeo kính râm hoặc đội mũ.

- Kiệt sức, mệt mỏi, suy sụp hoặc căng thẳng kinh niên.

Hội chứng thị giác màn hình là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mỏi mắt

Điều trị mỏi mắt bằng những phương pháp tự nhiên

Thường xuyên cho mắt nghỉ giải lao

Theo Eye Health Web, lý do phổ biến nhất khiến mắt bị mỏi là hội chứng thị giác màn hình. Nguyên nhân là do sử dụng máy tính trong thời gian dài và thường xuyên. Do đó nên cố gắng nghỉ giải lao khi làm việc trên máy tính, nhìn vào điện thoại, đọc sách hoặc tập trung vào các vật thể ở gần. Ngoài ra đừng quên chớp mắt nhiều lần và nhắm mắt lại trong giây lát. Tốt hơn là hãy rời khỏi bàn làm việc bằng cách đứng dậy, vươn vai, đi dạo một chút bên ngoài, di chuyển quanh nhà hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động nhẹ nhàng nào khác giúp bạn làm dịu mắt, giảm căng thẳng trong vài phút và lấy lại sự tập trung.

Thực hiện các bài tập mắt

Các bài tập mắt sẽ giúp ích trong việc giảm triệu chứng mỏi mắt vì:

- Giảm căng thẳng cơ mắt do tập trung lâu vào các công việc đòi hỏi phải nhìn ở khoảng cách gần.

- Tăng cường tuần hoàn máu xung quanh vùng mắt giúp mô mắt nhận được lượng dưỡng chất và oxy tốt hơn, từ đó giảm mệt mỏi và cảm giác khô mắt.

- Khi thực hiện các bài tập mắt thường kết hợp với việc thở sâu và thư giãn. Điều này có thể giúp giảm stress trong cơ thể, bao gồm cả sự căng thẳng ở đôi mắt.

- Các bài tập mắt có thể tập trung vào việc tăng cường khả năng điều chỉnh của mắt giữa việc nhìn xa và nhìn gần. Khi mắt có khả năng chuyển đổi linh hoạt giữa các khoảng cách, tình trạng mỏi mệt sẽ ít hơn khi phải tập trung vào một khoảng cách cố định trong thời gian dài.

Xem thêm: Các bài tập mắt có cải thiện thị lực không

Thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi là cách giảm mỏi mắt

Bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực từ ánh nắng mặt trời

Tia UV từ mặt trời vào lúc nắng nóng cao điểm hoặc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm mỏi mắt và các triệu chứng như đau đầu trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy thực hiện những giải pháp bảo vệ đôi mắt khỏi tác nhân này. Đeo kính râm, đội mũ khi ra nắng, không nhìn thẳng vào mặt trời, tránh ánh nắng trực tiếp vào những giờ cao điểm trong ngày khi triệu chứng mỏi mắt trở nên nặng hơn.

Tăng lượng ánh sáng trong phòng khi đọc sách, xem tivi…

Khi cố gắng tập trung ở điều kiện ánh sáng yếu như đọc sách hoặc xem TV trong phòng, mắt sẽ dễ bị căng thẳng. Do đó, để giúp mắt hoạt động tốt hơn, hãy cân nhắc tăng lượng ánh sáng bằng cách bật đèn hoặc mở cửa sổ để cung cấp điều kiện tốt nhất cho mắt.

Ngoài ra, nếu dành nhiều thời gian để đọc trên máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng, bạn hãy thử chuyển sang nghe qua video hoặc sách nói. Điều này sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi sau ít nhất 8 tiếng đồng hồ làm việc mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

Các cơ ở mắt có thể trở nên mệt mỏi, khô và đau hơn nếu toàn bộ cơ thể bị thiếu ngủ và kiệt sức. Để hạn chế tình trạng này, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm, khoảng 7 - 9 giờ. Nếu bị khó ngủ, bạn có thể sử dụng các giải pháp hỗ trợ như dùng tinh dầu, giảm nhiệt độ phòng, thay đổi tư thế ngủ, nghe nhạc êm ái…

Xem thêm: Tại sao ngủ đủ giấc là cách giữ mắt khỏe?

Giữ đôi mắt luôn khỏe mạnh

Để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa triệu chứng mỏi mắt trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn già đi, việc giảm mức độ viêm trong cơ thể là rất quan trọng. Một số lý do khiến tình trạng đau mắt và các vấn đề thị giác tiến triển mà bạn cần lưu ý bao gồm:

- Chế độ ăn uống kém chất lượng, gây viêm hoặc liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, thay đổi huyết áp…

- Căng thẳng mãn tính gây căng cơ mắt.

- Các yếu tố khác như lối sống ít vận động, hút thuốc, lạm dụng các chất kích thích…

- Thiếu hụt chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng cần thiết để hỗ trợ sức khỏe mắt.

Do đó, hãy nhớ chăm sóc đôi mắt bằng cách thực hiện chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, thường xuyên tập thể dục và giữ tinh thần tích cực. Ngoài ra, việc sử dụng kết hợp các sản phẩm thuốc nhỏ mắt cũng là một cách hữu hiệu để điều trị mỏi mắt. Trong đó thuốc nhỏ mắt Eyemiru 40EX là một trong những sản phẩm được tin dùng hiện nay. Với thành phần chứa nhiều vitamin cần thiết cho đôi mắt như vitamin A, E, B6, Eyemiru 40EX sẽ làm giảm mỏi mắt, khô mắt và là người bạn đồng hành trong việc bảo vệ sức khỏe mắt.

Xem thêm: Cách sử dụng thuốc nhỏ mắt của Nhật Bản Eyemiru 40EX

Nước nhỏ mắt Eyemiru 40EX là sản phẩm của Nhật

Nhìn chung, mỏi mắt không phải là tình trạng nghiêm trọng và có thể nhanh chóng thuyên giảm khi nghỉ ngơi, ăn uống đúng cách. Tuy nhiên nếu mỏi mắt đi kèm với các triệu chứng khác như đau đầu dai dẳng, mắt khó chịu gây khó khăn khi nhìn rõ.. thì hãy đến gặp chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị. Qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc đã hiểu hơn về mỏi mắt cũng như các giải pháp làm giảm triệu chứng này. Để tìm hiểu các chủ đề khác về sức khỏe mắt, hãy theo dõi thuốc nhỏ mắt Eyemiru ngay nhé!