KHÔNG KHÓ ĐỂ BẠN CÓ THỂ CHẤM DỨT CHẤM DỨT TÌNH TRẠNG CĂNG MẮT KHÓ NGỦ

Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Thế nhưng bạn sẽ rất khó đạt được thời gian ngủ lý tưởng nếu gặp phải chứng khó ngủ. Khi bị mắc chứng khó ngủ, sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng trực tiếp và bị giảm sút nghiêm trọng. Tuy nhiên, mắt căng tức, khó chịu lại là nguyên nhân khó tránh khỏi trong thời đại công nghệ như hiện nay. Vậy đâu là giải pháp để làm giảm căng mắt khó ngủ?

• Nguyên nhân dẫn đến việc căng mắt khó ngủ

Cuộc sống hiện đại, việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài khiến mắt bị căng, tức và mỏi. Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác dẫn đến hiện tượng căng mắt khó ngủ

Hội chứng thị giác màn hình

Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến cho mắt bị căng mắt khó ngủ, nhất là khi mắt phải tiếp xúc với màn hình điện tử nhiều giờ liên tục. Hội chứng này xảy đến do sự tác động bởi ánh sáng phát ra từ các thiết bị màn hình như: Máy tính, máy tính bảng, điện thoại, tivi, đèn LED, đèn huỳnh quang,... Những ánh sáng này chiếu đến mắt gây tổn thương các tế bào võng mạc, làm chết tế bào thị giác và làm rối loạn điều tiết mắt. 

Chế độ làm việc không hợp lý

Hằng ngày, chúng ta phải làm qua hàng trăm việc và đều sử dụng đôi mắt. Việc điều tiết mắt trong thời gian dài mà không cho đôi mắt nghỉ ngơi sẽ làm cho đôi mắt trở nên căng tức và đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn:

• Đọc sách liên tục thời gian dài không để mắt nghỉ ngơi.
• Lái xe đường dài hay thực hiện các công việc khác liên quan đến việc tập trung mắt quá nhiều.
• Mắt bị căng thẳng trong khi tập trung nhìn với ánh sáng bị mờ.
• Sử dụng các thiết bị điện tử có cường độ sáng màn hình quá mạnh hoặc nhìn quá gần.
• Làm việc với áp lực lớn làm cho bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Đục thủy tinh thể căng phồng

Thông thường trong đục thể thủy tinh sẽ không có triệu chứng đau nhức mắt. Tuy nhiên đục thể thủy tinh căng phồng sẽ gây hiện tượng nhức mắt, kèm theo nhìn mờ đột ngột, kèm đau nửa đầu, buồn nôn và nôn,....

Tăng nhãn áp

Tăng nhãn áp cũng là một nguyên nhân gây nên hiện tượng căng tức mắt cho bệnh nhân, có thể kèm theo triệu chứng mờ mắt. Cần đến khám các bác sĩ chuyên khoa khi bạn nghi ngờ bất kì chứng bệnh về mắt nào.

Khô mắt

Làm việc nhiều với máy tính là một nguyên nhân phổ biến gây nên khô mắt. Bạn có thể bị khô mắt bởi nguyên nhân tuổi tác, yếu tố môi trường, khói bụi và tia cực tím, khi chuyển mùa hoặc triệu chứng dị ứng

2. Một số biện pháp hạn chế tình trạng mắt căng mắt khó ngủ

Việc xây dựng những thói quen sinh hoạt tốt cho mắt cũng như chăm sóc tốt cho “cửa sổ tâm hồn” là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm các bệnh về mắt trong tương lai, cũng như làm giảm triệu chứng mất ngủ, khó ngủ cho bạn.

Không dụi mắt: dụi mắt có thể gây ra tình trạng xước giác mạc, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập làm nhiễm khuẩn mắt. Thay vào đó, bạn hãy rửa mắt bằng nước sạch và sử dụng tăm bông để lấy dị vật ra khỏi mắt nếu có hoặc sử dụng nước rửa mắt chuyên dụng

Đeo kính râm hoặc kính chống tia UV khi đi ra đường: bảo vệ mắt khỏi tác động của bụi bẩn, ô nhiễm và bức xạ mặt trời.

Hạn chế sử dụng smartphone, máy tính và các thiết bị điện tử khác trong thời gian dài, liên tục: tránh cho ánh sáng xanh ảnh hưởng tới đôi mắt và gây nên hội chứng thị giác màn hình, thoái hóa điểm vàng của mắt, làm suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Điều chỉnh độ sáng: Khi đọc sách hay khi xem ti vi, nên đảm bảo ánh sáng ở mức dễ chịu cho mắt, không gây chói mắt. Không để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình. Nếu sử dụng máy vào buổi tối thì cần điều chỉnh độ sáng của đèn sao cho hợp lý, không quá tối cũng không quá chói.

Nghỉ ngơi thường xuyên: Cứ sau khoảng 20 phút làm việc thì cho mắt nghỉ ngơi mắt khoảng 20 giây và tập chung nhìn vào vật nào đó cách khoảng 6m.

Vệ sinh các loại màn hình sạch sẽ: Lau sạch bụi ở màn hình máy tính, điện thoại thường xuyên. Bởi bụi làm giảm độ tương phản, gây chói mắt và các vấn đề về tương phản.

Sử dụng các loại vitamin và các khoáng chất với liều lượng thích hợp: Các loại vitamin có chứa chất chống oxy hóa và các thành phần giúp cải thiện sức khỏe và giúp làm giảm mỏi mắt. Nếu mắt bị khô thì bạn có thể dùng thêm nước mắt nhân tạo để làm ẩm và tránh gây tổn thương mắt mắt.

Trên đây là những cách để bạn có thể “chia tay” chứng căng mắt mất ngủ. Để có một đôi mắt khỏe mạnh và một giấc ngủ tốt, bạn hãy thường xuyên chăm sóc mắt, có thể dùng thêm thuốc nhỏ mắt và duy trì một thể trạng tốt. Ngoài ra, hãy đến các phòng khám chuyên khoa nếu có bất kì dấu hiệu bất thường nào về mắt để có được hướng điều trị đúng đắn nhất.

Nguồn tham khảo: vinmec