Ngăn ngừa nhức mỏi mắt do tăng điều tiết

Hội chứng nhức mỏi mắt (DES) có thể xảy ra sau khi tập trung vào một điểm nào đó trong một khoảng thời gian dài. Đây là tình trạng khá phổ biến với cuộc sống hiện đại, đặc biệt khi phải làm việc quá lâu trên màn hình máy tính, trên các thiết bị kỹ thuật số khác, tiếp xúc với ánh sáng chói mắt trong thời gian dài… đều có thể dẫn đến gây tổn thưởng cho đôi mắt.

Triệu chứng của mỏi mắt

Một số triệu chứng mỏi mắt bao gồm:

– Đau mắt, mắt mệt mỏi, mắt nóng rát hoặc ngứa mắt

– Chảy nước mắt hoặc khô mắt

– Nhìn mờ

– Đau đầu

– Đau cổ, vai hoặc lưng

– Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng

– Khó tập trung

– Khó mở mắt

– Mỏi mắt có thể xảy ra sau khi tập trung vào một điểm nào đó trong một khoảng thời gian dài.

Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây mỏi mắt là việc sử dụng màn hình kỹ thuật số hàng ngày trong vài giờ mỗi lần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hơn 87% dân số Hoa Kỳ sử dụng một hoặc nhiều thiết bị kỹ thuật số trong hơn hai giờ mỗi ngày. Hơn 76,5% trẻ em Mỹ tập trung vào màn hình trong hơn hai giờ mỗi ngày.

Những đứa trẻ này có thể bị mỏi mắt hoặc gặp các tình trạng khác do tiếp xúc với thiết bị kỹ thuật số này. Những người nhìn vào màn hình liên tục trong hai hoặc nhiều giờ mỗi ngày có nguy cơ cao bị mỏi mắt bởi:

– Khi sử dụng máy tính, mắt ít chớp hơn (chớp mắt nhiều sẽ giúp hạn chế khô và mỏi mắt).

– Nhìn màn hình kỹ thuật số ở khoảng cách ngắn

– Sử dụng các thiết bị kỹ thuật số có ánh sáng chói hoặc phản chiếu

Trong một số trường hợp, mỏi mắt do mất cân bằng cơ mắt hoặc thị lực không được điều trị, có thể gây ra hoặc làm xấu đi tình trạng mỏi mắt khi sử dụng máy tính. Một số nguyên nhân khác có thể làm cho tình trạng mỏi mắt thêm nặng như:

– Ánh sáng chói trên màn hình

– Ngồi sai tư thế

– Không khí lưu thông, chẳng hạn như từ điều hòa không khí hoặc quạt gần đó

Một số nguyên nhân phổ biến khác gây ra tình trạng mỏi mắt gồm:

– Đọc sách liên tục không để mắt nghỉ ngơi.

– Lái xe đường dài và thực hiện các hoạt động khác liên quan đến việc tập trung mắt quá nhiều.

– Tiếp xúc với ánh sáng hoặc ánh sáng chói.

– Mắt bị căng thẳng trong khi tập trung nhìn với ánh sáng mờ.

– Khô mắt hoặc mắt bị tật khúc xạ.

– Cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Các cách đơn giản để bảo vệ mắt

• Bạn cần tuân thủ những cách chữa mỏi điều tiết mắt sau đây để giúp đôi mắt sáng, khoẻ mạnh hơn.
• 1. Thay đổi thói quen hàng ngày
• - Chú ý ánh sáng xung quanh
• Tình trạng mỏi mắt rất dễ xảy ra khi bạn thường xuyên làm việc, học tập trong điều kiện thiếu sáng bởi mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Điều kiện lý tưởng nhất khi làm việc với máy tính là bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là gần cửa sổ nơi có ánh sáng tự nhiên. Nên sắp xếp máy tính về một bên cửa sổ và giảm bớt ánh sáng bằng cách kéo rèm, không để ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào màn hình và mắt.

Thay đổi tư thế ngồi

Nếu thường xuyên tiếp xúc với máy tính, hãy điều chỉnh khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt trong khoảng từ 45 - 70 cm. Tâm điểm màn hình cần nằm thấp hơn tầm mắt của bạn và chếch khoảng 10 - 15 độ để đầu, cổ được thoải mái. Lưu ý thả lỏng dáng ngồi, sử dụng ghế có tựa lưng để tránh nhức mỏi khi thời gian làm việc kéo dài.

Áp dụng những phương pháp phù hợp để cải thiện

- Quy tắc 20 - 20 - 20 để thư giãn mắt

Sau 20 phút làm việc hãy để mắt nghỉ ngơi 20 giây và nhìn vào cây xanh hoặc đồ vật ở xa với khoảng cách 20 feet (khoảng 6m). Động tác phóng tầm mắt ra xa sẽ giúp thư giãn cơ thể mi của mắt, từ đó xoa dịu cơn mệt mỏi.

Bài tập thể dục cho đôi mắt sáng khỏe

Bước 1: Lần lượt đưa mắt nhìn lên trên, nhìn xuống dưới, nhìn bên trái, nhìn bên phải, mỗi lần thực hiện kéo dài 3 giây (lặp lại 3 lần)

Bước 2: Nhìn chéo lên phải 3 giây, tiếp tục nhìn chéo dưới bên trái 3 giây (lặp lại 3 lần)

Bước 3: Đảo mắt 1 vòng bên phải 3 giây, sau đó đảo mắt 1 vòng bên trái 3 giây. Chớp mắt vài lần

Bước 4: Nhắm chặt mắt trong 10 giây, thư giãn mắt

Bước 5: Mở mắt to trong 10 giây, tiếp tục chớp mở mắt

Bước 6: Cuối cùng xoa lòng bàn tay vào nhau, áp lên mắt để mắt được thư giãn tối đa\

- Bật chế độ night shift trên điện thoại

Cách khác để giảm mỏi mắt khi sử dụng điện thoại là bật chế độ “night shift”. Chế độ này sẽ giảm các tia sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại. Nhờ vậy, màn hình thiết bị trở nên vàng ấm và trông dịu mắt hơn. Việc chuyển màu màn hình sang gam vàng giúp người dùng đỡ mỏi mắt khi sử dụng điện thoại trong trời tối và hạn chế việc ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sử dụng dung dịch nhỏ mắt chứa Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

Vitamin B12 cần thiết cho dây thần kinh thị giác để truyền thông tin và tín hiệu chính xác từ mắt đến não của bạn. Nếu thiếu hụt Vitamin B12 có thể gây tổn hại dây thần kinh thị giác, thậm chí làm giảm thị lực.

Khi mắt bạn nhìn mờ kèm theo nhức mỏi, rất có thể đôi mắt bạn cần nhiều Vitamin B12 hơn. Để cải thiện tình trạng mỏi mắt do điều tiết, bạn có thể bổ sung Vitamin B12 cho mắt từ thực phẩm dinh dưỡng hoặc dung dịch nhỏ mắt.