Uống dầu cá có chữa khô mắt không?

Khô mắt là tình trạng phổ biến hiện nay, đặc biệt là với những người thường xuyên làm việc với thiết bị điện tử. Khô mắt cũng ảnh hưởng đến người lớn tuổi, những người sống trong môi trường khô, nhiều gió hoặc làm việc trong tòa nhà có điều hòa không khí liên tục. Thuốc nhỏ mắt và thuốc mỡ thường được sử dụng để điều trị hội chứng này. Bên cạnh đó, một số người còn sử dụng dầu cá như một biện pháp thay thế để giảm các triệu chứng của khô mắt. Vậy uống dầu cá có thực sự hiệu quả? Hãy cùng Eyemiru tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Khô mắt là gì?

Đôi mắt của chúng ta cần một lớp nước mắt khỏe mạnh. Khi mắt không thể sản xuất đủ nước mắt để bôi trơn và giữ ẩm thì đôi mắt sẽ bị đỏ, ngứa, châm chích, mờ mắt và khó chịu. Từ đó dẫn đến tình trạng khô mắt. Có nhiều nguyên nhân gây ra hội chứng này như lão hóa, thay đổi nội tiết tố, dị ứng, môi trường, thời gian sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, tiếp xúc với khói thuốc lá, cảm lạnh.

Khô mắt là tình trạng phổ biến hiện nay

Xem thêm: Khô mắt là gì, có nên sử dụng nước nhỏ mắt cho mắt khô?

Lợi ích của axit béo omega-3

Dầu cá có nguồn gốc từ mô của các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu rất giàu axit béo omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe mắt. Điều này là vì đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của loại axit béo này. Có 3 loại omega-3 chính tốt cho sức khỏe cơ thể cũng như não bộ đó là:

- Axit α-linolenic (ALA).

- Axit eicosapentaenoic (EPA).

- Axit docosahexaenoic (DHA).

Những chất dinh dưỡng này đã được nghiên cứu rộng rãi và được phát hiện là có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm viêm khớp, ung thư và bệnh tim. Riêng với mắt, DHA đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với chức năng của mắt. Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp ngăn ngừa suy giảm thị lực và mù lòa do thoái hóa điểm vàng.

Dầu cá có điều trị khô mắt không?

Omega-3 có sẵn ở dạng viên nang và tiêu thụ chúng được nhiều người xem là bổ sung dầu cá. Trước đây, có nhiều quan điểm cho rằng bổ sung dầu cá có thể giúp làm giảm khô mắt. Nhưng một nghiên cứu năm 2018 trên hơn 500 người cho thấy viên nang chứa chất bổ sung dầu cá không cải thiện triệu chứng khô mắt.

Tốt nhất là bạn nên tiêu thụ chất béo omega-3 từ thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ. Một nghiên cứu trên 32.000 phụ nữ cho thấy những người tiêu thụ nhiều chất béo omega-3 từ cá nhất có nguy cơ khô mắt thấp hơn 17% so với những phụ nữ ăn ít hoặc không ăn hải sản. Omega-3 cũng có thể cải thiện chức năng của tuyến meibomian - nơi sản sinh ra phần dầu của nước mắt. Nếu chức năng của tuyến này được cải thiện sẽ làm giảm triệu chứng khô mắt.

Ngoài ra, axit omega-3 từ các nguồn tự nhiên có tác dụng kích thích sản xuất nước mắt và bôi trơn mắt. Nên bổ sung dầu cá trong các bữa ăn có chứa chất béo vì chất béo làm tăng khả năng hấp thụ omega-3 của cơ thể.

Xem thêm: Uống dầu cá có tốt cho mắt không?

Nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 vào chế độ ăn

Lưu ý khi tìm mua dầu cá

Một số người thích tiêu thụ axit béo omega-3 bằng cách ăn cá, trong khi những người khác lại thích sử dụng viên dầu cá. Dầu cá có sẵn ở dạng viên nang và dạng lỏng tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, hiệu thuốc và có rất nhiều loại. Không phải tất cả các loại dầu cá đều được tạo ra như nhau. Do đó hãy cẩn trọng khi mua và nên kiểm tra những điều sau:

- Loại omega-3: hãy đảm bảo thực phẩm dầu cá bổ sung mà bạn mua có chứa EPA và DHA. Đây là những loại omega-3 quan trọng nhất đối với sức khỏe của mắt.

- Lượng omega-3: nhiều chất bổ sung có chứa một lượng nhỏ omega-3, vì vậy cần kiểm tra nhãn để biết lượng omega-3 trong mỗi liều. Một loại dầu cá bổ sung thông thường cung cấp khoảng 1.000mg/dầu cá chứa 180mg EPA và 120mg DHA với liều lượng khác nhau.

- Khả năng hấp thu: điều này đề cập đến việc cơ thể bạn có thể hấp thu các chất dinh dưỡng trong dầu cá dễ dàng như thế nào. Dầu cá càng ít xử lý thì càng tốt vì dầu cá tự nhiên dễ hấp thu hơn dầu cá tinh khiết.

- Độ tinh khiết của sản phẩm: hãy tìm những sản phẩm có tiêu chuẩn GOED về độ tinh khiết hoặc con dấu của bên thứ ba cho biết dầu cá đã được kiểm tra độc lập và chứng nhận an toàn.

- Độ tươi: khi dầu cá bị hỏng sẽ có mùi ôi. Do vậy đừng quên kiểm tra ngày hết hạn của sản phẩm và có thể ngửi trước sử dụng để đảm bảo dầu cá vẫn còn tươi. Ngoài ra, hãy bảo quản dầu cá trong tủ lạnh sau khi mở ra để tránh bị hỏng.

Những cân nhắc quan trọng khi sử dụng dầu cá

Nếu bạn đã tiêu thụ các loại thức ăn giàu omega-3 thì việc mua thực phẩm bổ sung dầu cá để điều trị khô mắt có thể không cần thiết. Thông qua chế độ ăn uống lành mạnh cơ thể đã hấp thu đủ lượng omega-3.

Khi bạn muốn sử dụng dầu cá, tốt nhất là nên hỏi ý kiến của chuyên gia y tế xem dầu cá có phù hợp với tình trạng của bạn hay không. Đặc biệt là khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Một số loại dầu cá có chứa kim loại nặng như thủy ngân sẽ gây ra nguy hiểm cho phụ nữ có thai.

Cần cẩn trọng khi tìm mua các loại dầu cá bổ sung

Làm thế nào để ngăn ngừa hội chứng khô mắt?

Để ngăn ngừa và giảm thiểu hội chứng khô mắt, bạn có thể thực hiện nhiều giải pháp khác nhau. Đầu tiên, hãy đảm bảo cho đôi mắt nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Mỗi 20-30 phút nên ngừng công việc để nhìn xa khoảng 20 giây, điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho mắt.

Sử dụng kính chắn ánh sáng xanh là một biện pháp hữu ích. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây căng thẳng cho mắt, vì vậy việc sử dụng kính có bộ lọc ánh sáng xanh có thể giảm bớt tác động tiêu cực này.

Giữ độ ẩm cho không gian xung quanh cũng quan trọng không kém. Bạn có thể sử dụng máy tạo ẩm để duy trì độ ẩm trong không khí, đặc biệt là trong môi trường làm việc có điều hòa không khí hoặc trong những ngày khô hanh.

Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài như gió, bụi, hóa chất và khói là một cách để bảo vệ mắt. Khi ra ngoài, hãy đeo kính bảo vệ hoặc kính râm để giảm thiểu tác động của những yếu tố này.

Ngoài ra, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các thực phẩm giàu vitamin A, C, E và omega-3 để hỗ trợ sức khỏe mắt. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để tránh mất nước cơ thể, giúp duy trì độ ẩm cho mắt. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt như Eyemiru 40EX với thành phần chứa vitamin A, vitamin E, vitamin B6 và các tá dược cần thiết khác để chăm sóc, bảo vệ mắt tốt nhất.

Cuối cùng, hãy thực hiện kiểm tra định kỳ với bác sĩ mắt để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào liên quan đến mắt và điều trị kịp thời. Việc này sẽ giúp bạn nhận được sự hỗ trợ chuyên môn cùng các lời khuyên cụ thể để duy trì sức khỏe mắt.

Xem thêm: 7 loại thực phẩm tốt nhất để có đôi mắt khỏe mạnh

Thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi để giảm mỏi mắt

Khô mắt sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Do đó việc điều trị, ngăn ngừa là cần thiết. Trong đó, dầu cá có thể giúp cải thiện sức khỏe nhưng tốt nhất bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên có chứa axit béo omega-3 như cá mòi, cá hồi và cá thu. Với bài viết trên, hy vọng đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi uống dầu cá có làm thuyên giảm hội chứng khô mắt không. Để tìm hiểu những thông tin khác về mắt, đừng quên theo dõi thuốc nhỏ mắt Eyemiru nhé!

Tài liệu tham khảo: www.verywellhealth.com, www-aao-org